Det läcker när du hoppar

Det heter ansträngningsinkontinens

När du hoppar, springer, hostar eller lyfter ökar trycket i magen. Trycket pressar nedåt mot blåsan. En stark bäckenbotten spänner sig i samma ögonblick och håller urinröret stängt.

Är muskeln svag, eller reagerar den inte tillräckligt snabbt, läcker det. Det kallas ansträngningsinkontinens. Många som tränar mycket känner igen sig, även unga kvinnor som aldrig har fött barn.

Två andra sorters läckage

Trängningsinkontinens är när du får en plötslig och stark kissnödighet och inte hinner fram. Blandinkontinens är när du har båda. Det är bra att veta vilken sort du har, eftersom råden delvis skiljer sig.

Vad du kan göra redan i dag

• Knip innan du belastar. Spänn bäckenbotten precis innan du hoppar, lyfter eller hostar. Det kan bli en vana.
• Andas ut när du lyfter och håll inte andan.
• Landa mjukt i hopp och bygg upp löpning gradvis, särskilt efter ett uppehåll.
• Gå inte på toaletten för säkerhets skull hela tiden. Blåsan vänjer sig vid att tömmas tidigt.
• Drick som vanligt. För lite vätska ger koncentrerad urin som kan irritera blåsan.
• Träna bäckenbotten några minuter varje dag.

Varför knipövningarna inte alltid räcker

Många vet att de borde knipa men har svårt att få till det. Det är lätt att spänna magen, rumpan eller låren i stället. Och det är lätt att glömma övningarna när vardagen rullar på.

Det betyder inte att du gör fel. Bäckenbotten är en muskel du inte ser, och den kan vara svår att känna. En fysioterapeut med inriktning på bäckenbotten kan visa hur du gör.

Träna sittande, fullt påklädd

I INSCULPT Chair tränas bäckenbotten medan du sitter. Ett elektromagnetiskt fält aktiverar musklerna med omkring 12 000 sammandragningar under ett pass på ungefär 30 minuter. Du behöver inte göra något mer än att sitta rätt.

Det känns som pirrande och kraftiga sammandragningar. Styrkan ökas stegvis, och du kan gå tillbaka till jobbet eller träningen direkt efteråt. Stolen har ett eget program för läckage, med inställningar för ansträngning, trängning och blandad.

En kur är vanligen 10 behandlingar, 2 gånger i veckan. Fortsätt gärna med dina knipövningar hemma under tiden, så kompletterar de varandra.

När du ska söka vård

Läckage är vanligt men ska tas på allvar. Prata med vårdcentralen, en barnmorska eller en fysioterapeut om det läcker mycket, om besvären är nya eller om du också har smärta eller tyngdkänsla.

Svider det när du kissar och måste du gå ofta kan det vara en urinvägsinfektion. Sök vård, och vänta med behandling i stolen tills infektionen har läkt. Sök alltid vård vid blod i urinen.