Bäckenbotten, muskeln som håller ihop dig

Var sitter den?

Bäckenbotten är en grupp muskler som ligger som en skål i botten av bäckenet. Den sträcker sig från blygdbenet fram till svanskotan bak, och mellan sittbenen åt sidorna.

Genom muskeln går urinröret och ändtarmen, hos kvinnor även slidan. Både kvinnor och män har en bäckenbotten, och den fungerar på ungefär samma sätt.

Vad den gör

• Håller kvar urin och avföring tills du är redo.
• Bär upp blåsan, tarmen och hos kvinnor livmodern.
• Samarbetar med magen och ryggen när du lyfter, hostar eller springer.
• Är en del av den sexuella funktionen hos både kvinnor och män.

När du hostar eller nyser ökar trycket i magen. En stark bäckenbotten spänner sig automatiskt i samma ögonblick och håller tätt. En svagare muskel hinner inte med, och då kan det komma några droppar.

Varför den blir svag

Bäckenbotten påverkas av livet, precis som andra muskler. Vanliga orsaker är:

• Graviditet och förlossning.
• Hormonförändringar i klimakteriet.
• Stigande ålder.
• Tunga lyft och mycket hopp eller löpning.
• Långvarig förstoppning och krystande på toaletten.
• Envis hosta, till exempel vid astma eller rökning.
• Övervikt.
• Prostataoperation hos män.

En bäckenbotten kan också vara för spänd. Det kan ge smärta, svårt att tömma blåsan eller ont vid sex. Därför är det bra att få hjälp att förstå vad just din kropp behöver.

Tecken på att den behöver träning

• Det läcker när du hostar, nyser, hoppar eller skrattar.
• Du hinner inte alltid fram till toaletten.
• Du kissar ofta och lite i taget.
• Du känner tyngd eller tryck nedåt i underlivet.
• Det droppar efter att du har kissat klart.
• Du har mindre känsel vid sex än förut.

Så tränar du den

Grunden är knipövningar. Du drar ihop musklerna runt urinröret och ändtarmen, lyfter inåt och uppåt, håller en stund och släpper helt. Många tycker att det är svårt att veta om de gör rätt.

Ett annat sätt är att träna i en stol med elektromagnetiskt fält. I INSCULPT Chair sitter du fullt påklädd i ungefär 30 minuter medan fältet aktiverar bäckenbottenmusklerna med omkring 12 000 sammandragningar per pass. Det kan vara ett bra komplement till dina egna övningar.

En kur är vanligen 10 behandlingar, 2 gånger i veckan. Det känns som pirrande och kraftiga sammandragningar, och styrkan ökas stegvis efter vad du klarar.

När du ska söka vård

Är besvären nya, stora eller blir de värre? Prata med vårdcentralen, en barnmorska eller en fysioterapeut med inriktning på bäckenbotten. De kan undersöka dig och hjälpa dig att träna rätt.

Sök alltid vård vid blod i urinen, smärta, feber eller om du plötsligt inte kan kissa.