Knipövningar eller stol?

Så hittar du rätt muskler

Tänk dig att du ska hålla tillbaka en gas och samtidigt stoppa kisset. Det du spänner då är bäckenbotten. Du ska känna ett lyft inåt och uppåt.

Rumpan, låren och magen ska vara så avslappnade som möjligt. Andas som vanligt. Håller du andan eller trycker nedåt arbetar du åt fel håll.

Ett enkelt grundprogram

• Långa knip: knip, håll i några sekunder, släpp helt och vila lika länge. Upprepa tio gånger.
• Snabba knip: knip hårt och släpp direkt, tio gånger i rad.
• Knip i vardagen: precis innan du hostar, nyser eller lyfter.
• Börja liggande. Gå vidare till sittande och stående när det känns lätt.

Avslappningen är lika viktig som knipet. En muskel som är spänd hela tiden blir trött och kan ge andra besvär.

Gör övningarna varje dag. Koppla dem till något du redan gör, som när du borstar tänderna eller väntar på bussen.

Varför det är svårt

Bäckenbotten är en muskel du inte ser. Många vet inte om de knipit rätt, och det är lätt att tappa motivationen när man inte märker någon skillnad direkt. Det är vanligt att sluta efter några veckor.

Ge det tid. En muskel behöver veckor av regelbunden träning innan den blir starkare, och det gäller bäckenbotten också.

Känner du inte musklerna alls, eller är du osäker? Be om hjälp hos en barnmorska eller en fysioterapeut med inriktning på bäckenbotten. De kan kontrollera att du gör rätt.

Vad stolen tillför

I INSCULPT Chair tränas bäckenbotten av ett elektromagnetiskt fält. Du sitter fullt påklädd i ungefär 30 minuter, och fältet aktiverar musklerna med omkring 12 000 sammandragningar. Det når ungefär 10 centimeter in.

Ett pass har tre faser: uppbyggnad, aktivering och återhämtning. Upplägget gör att musklerna får arbeta intensivt utan att vänja sig. Det känns som pirrande och kraftiga sammandragningar, och styrkan ökas stegvis.

Du behöver inte kunna knipa för att musklerna ska arbeta i stolen. Det gör stolen till ett bra sätt att komma igång om du har svårt att hitta musklerna själv.

Så kombinerar du

• Under kuren: vanligen 10 behandlingar, 2 gånger i veckan. Fortsätt med knipövningarna hemma.
• Efter kuren: underhåll i stolen en eller två gånger i månaden, och knip varje dag.
• Använd känslan från stolen. Försök hitta samma sammandragning när du knipar själv.

Stolen ersätter inte vård. Har du stora eller nya besvär, smärta eller tyngdkänsla, prata med vårdcentralen, en barnmorska eller en fysioterapeut först.