Bäckenbotten efter förlossning

Vad som händer under graviditeten

Under nio månader bär bäckenbotten en växande vikt. Hormoner gör samtidigt vävnaden mjukare och mer töjbar, så att kroppen kan förbereda sig för förlossningen.

Vid en vaginal förlossning töjs musklerna kraftigt, och ibland uppstår bristningar. Även efter kejsarsnitt har bäckenbotten burit graviditeten i månader och kan behöva träning.

Vanligt de första månaderna

• Det läcker när du hostar, nyser eller lyfter.
• Det känns tungt, eller som att något trycker nedåt.
• Du har svårare att hålla gaser.
• Det känns ovant eller ömt vid sex.
• Du har svårt att känna musklerna när du försöker knipa.

Mycket av detta blir bättre med tiden och med träning. Kroppen behöver läka, och det får ta tid.

När kan du börja?

Försiktiga knipövningar kan de flesta börja med redan de första dagarna efter förlossningen, om det känns bra. Det handlar om att hitta kontakten med musklerna igen. Lätta knip, korta stunder och ordentlig vila mellan varje.

Har du haft en större bristning eller kejsarsnitt, fråga barnmorskan hur du ska tänka. Gör det ont att knipa, avvakta och fråga.

På efterkontrollen går barnmorskan igenom hur du har läkt. Passa på att fråga om bäckenbotten. Du kan be om hjälp att känna efter om du knipit rätt.

Tips för vardagen med en bebis

• Knip när du lyfter barnvagnen, bilbarnstolen eller bebisen.
• Andas ut när du lyfter och håll inte andan.
• Undvik att krysta på toaletten. Ät fiber och drick ordentligt, särskilt om du ammar.
• Vänta med löpning och hopp tills bäckenbotten känns stabil. Börja med promenader.
• Knip några gånger varje gång du ammar eller matar. Då blir det en vana.

Träna sittande efter klartecken

När du har fått klartecken kan du komplettera dina egna övningar med INSCULPT Chair. Du sitter fullt påklädd i ungefär 30 minuter medan ett elektromagnetiskt fält aktiverar bäckenbotten med omkring 12 000 sammandragningar. Stolen har ett eget program för tiden efter förlossning.

Det gör inte ont. Det pirrar och du känner tydliga sammandragningar. Styrkan börjar lågt och ökas stegvis. Ingen återhämtningstid behövs, så du går tillbaka till vardagen direkt efteråt.

En kur är vanligen 10 behandlingar, 2 gånger i veckan. Berätta för kliniken att du nyligen har fött barn, så anpassar de upplägget efter dig.

När du ska söka vård

Kontakta barnmorska eller läkare om läckaget är stort, om du inte kan hålla avföring eller gaser, om det känns som att något buktar ut i slidan eller om du har smärta, feber eller illaluktande flytningar.

Du har rätt att få hjälp, även lång tid efter förlossningen. Det är aldrig för sent att ta upp det.